The answer really depends on your physical condition and goals. Sometimes I get asked how much weight I lift when I do “X” muscle, and honestly that doesn’t matter, because what is really important is the form on which you perform the exercise, not the weight!
If you’re starting to do strength training I recommend that you start with body weight first, then use a weight where you feel comfortable performing 10 reps, and once you feel that’s too easy then you can increase the weight by 5-10 pounds (that normally occurs in 2-3 weeks).
Here you have a quick guide for weight lifting according to your goals:
• To build strength: lift heavy, capable of doing 6 reps or less.
• To build muscle: choose a weight where you can do 8-12 reps, no more.
• For endurance: lighter weights, where you can do more than 15 reps.
How are you currently training?
¿Cuánto peso debo levantar al entrenar?
La respuesta realmente depende de tu condición física y objetivos. A veces me preguntan cuánto peso levanto cuando hago “X” músculo, y honestamente eso no importa, porque lo que realmente importa es la forma en que realizas el ejercicio, ¡no el peso!
Si estás comenzando a hacer entrenamiento de fuerza, te recomiendo que primero comiences con tu peso corporal, luego uses un peso donde te sientas cómodo realizando 10 repeticiones, y una vez que eso sea demasiado fácil, puedes aumentar el peso en 5-10 libras (eso normalmente ocurre en 2-3 semanas).
Aquí tienes una guía rápida para levantar pesas de acuerdo a tus objetivos:
• Para desarrollar fuerza: levanta pesado, capaz de hacer 6 repeticiones o menos.
• Para desarrollar músculo: elige un peso donde puedas hacer 8-12 repeticiones, no más.
• Para resistencia: pesos más livianos, donde puedes hacer más de 15 repeticiones.
Qué les parece esto? Cómo están entrenando actualmente?
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